GLACE OU CHALEUR? LA RECETTE.

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Dans le dernier article, je présentais les principes d’application de glace. Dans cet article, j’explique comment préparer un enveloppement de glace efficace.

LES INGRÉDIENTS

  • 1 ou 2 sacs de marque Ziploc de grand format.
  • de la glace concassée, de préférence. Des cubes ordinaires peuvent faire l’affaire.
  • 1 serviette de grandeur appropriée, selon le nombre de sacs nécessaires pour envelopper entièrement la région anatomique à traiter.
  • 1 ou 2 ceintures, ou un vieux drap.

 LA RECETTE

  1.  Préparez 1 ou 2 sacs de glace, selon la région affectée.
  2. Plus l’articulation est grosse ou profonde, moins vite elle se refroidit en profondeur –exemple : région lombaire, fesse, genou, hanche.
  3. Remplissez le sac Ziploc au 2/3, enlevez l’air et refermez-le.
  4. Étendez la serviette sur une surface plane.
  5. Déposez le ou les sacs bout-à-bout sur la serviette.
  6. Repliez la serviette sur les sacs : vous obtiendrez un beau paquet.
  7. Mouillez la serviette du côté de l’épaisseur unique, que vous appliquerez sur la peau. Cette étape est impérative!

Il ne reste plus qu’à appliquer la glace adéquatement pour plus d’efficacité, mais sécuritairement.

VENEZ LIRE NOTRE PROCHAIN ARTICLE: COMMENT APPLIQUER LA GLACE EFFICACEMENT.

 jf Duranleau, pht, D.O.

GLACE ou CHALEUR? LES PRINCIPES.

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JE ME SUIS FAIT MAL. EST-CE QUE JE DEVRAIS APPLIQUER DE LA GLACE OU DE LA CHALEUR?

Cette question nous est souvent posée pour le traitement de la douleur. Certains professionnels préfèrent l’utilisation de glace, d’autres de la chaleur.

Les principes

En général, la douleur d’origine musculoquelettique résulte d’une inflammation au niveau d’un tissu ayant subi une lésion. En général, la glace est indiquée dans l’une et/ou l’autre des situations suivantes :

  • Vous souffrez de douleur constante, d’une intensité égale ou plus grande à 3 sur 5.
  • La douleur se fait sentir la nuit et elle perturbe votre sommeil.
  • Une raideur matinale persistante se fait sentir au lever pendant plus de 30 minutes.
  • La région anatomique affectée est chaude et enflée. Dans le cas où une articulation est affectée, la course de mouvement peut être limitée.

Si l’un ou plusieurs de ces signes et symptômes sont présent, alors vous souffrez d’une douleur aiguë.

Lorsqu’une douleur persiste depuis plusieurs mois, qu’elle est intermittente, occasionnelle et diurne seulement, que vous ne ressentez pas de raideur matinale et que vous ne notez aucune chaleur ou œdème localisée, vous souffrez probablement d’une douleur chronique. Dans ce cas, appliquez de la glace pendant une certaine période de temps. Dans le cas où vous n’êtes pas ou peu soulagé, vous pouvez essayer l’application la chaleur, mais demeurez prudent! Voyez si vous n’avez pas appliqué la glace de façon inadéquate.

Certains praticiens préconisent une application de glace dans les 48 premières heures, et ensuite conseillent l’application de chaleur. Une chose est certaine : la chaleur est contre-indiquée dans la phase aigüe d’une blessure. Sachez qu’on se trompe rarement en appliquant la glace de façon adéquate. Ce n’est pas le cas avec la chaleur.

Notez qu’il est fortement déconseillé d’utiliser la glace ou la chaleur si la cause de la douleur est inconnue. Consultez votre médecin ou un professionnel compétent. Il est indispensable d’identifier l’agent étiologique de la douleur et de l’éliminer.

PROCHAIN ARTICLE: LA RECETTE POUR UNE APPLICATION DE GLACE EFFICACE.

jf Duranleau, pht, D.O.

Source : Pathologie Médicale de l’Appareil Locomoteur (2ième édition). Bergeron, Y, Fortin, L, Leclaire, R. (2008). Édisem.

Les bains chauds…

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LORSQUE VOUS VENEZ DE VOUS FAIRE MAL AU DOS, ÉVITEZ DE PRENDRE UN BAIN CHAUD. APPLIQUEZ DE LA GLACE.

When you’ve just hurt your back, don’t take a hot bath. Instead apply ice.

jfDuranleau, pht, D.O.

VOTRE ENFANT: MARCHER COMME MOYEN DE TRANSPORT.

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 Une étude publiée dans la revue Pediatrics met en lumière la marche comme moyen de transport actif pour se rendre à l’école. Écoutez le document audio de Radio-Canada.

LES ÉTIREMENTS ET LE SPORT, un court document vidéo.

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Un court document vidéo, de SRC.

http:// www.osteopathieetcie.com/wp-admin

Très instructif et représente bien les connaissances actuelles concernant la préparation quotidienne aux sports.

DES EXERCICES POUR TRAITER OU PRÉVENIR LES MAUX DE DOS. Some exercises to treat and prevent back problems.

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DES EXERCICES POUR PRÉVENIR OU TRAITER LES MAUX DE DOS :

-L’EXTENSION DEBOUT : ÉCARTEZ VOS PIEDS AUSSI LARGE QUE VOTRE BASSIN, PIEDS PARALLÈLES; INSPIREZ ET EXPIREZ EN REGARDANT  VERS LE HAUT ET L’ARRIÈRE EN PRENANT SOIN DE GARDER VOS GENOUX DROITS ET LE VENTRE PLAT EN RENTRANT LE NOMBRIL. INSPIREZ ET REVENEZ À LA POSITION DE DÉPART. UN EXERCICE FACILE À FAIRE AU BUREAU.

-LE SPHYNX : SUR LE VENTRE, INSPIREZ ET EXPIREZ EN RENTRANT LE NOMBRIL ET APPUYEZ-VOUS SUR LES COUDES. FACILE À FAIRE EN REGARDANT LA TÉLÉVISION.

Some exercises to treat and prevent some back problems:

-The upright back extension: keep your feet at pelvis width and parallel. Inhale, exhale and look up and back, keep your knees straight and tummy tucked-in. Inhale and come back. Easy exercise to do at work.

-The sphinx:  lie on the floor facing down, inhale and exhale while taking stance on your elbows making your back arch gently while looking to the ceiling. Breath in that position for some time, but watch that your back never hurts or pinches. Easy exercise to do while watching television.

PRÉVENEZ LES MAUX DE DOS DANS LA VIE QUOTIDIENNE! Prevent back problems in daily living!

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COMMENT PRÉVENIR LES MAUX DE BAS DE DOS?

ÉVITEZ DE PENCHER VERS L’AVANT!

PENSEZ-Y :  VOUS PENCHEZ DES CENTAINES DE FOIS PAR JOUR. MULTIPLIEZ PAR LE NOMBRE DE JOURNÉES DANS UNE ANNÉE, PUIS MULTIPLIEZ PAR VOTRE ÂGE…  PAS SURPRENANT D’AVOIR MAL AU BAS DU DOS!

COMBIEN DE FOIS PAR JOUR VOUS PENCHEZ EN ARRIÈRE?

POUR PRENDRE QUELQUE CHOSE AU SOL, PLIEZ VOS GENOUX ET GARDEZ LE DOS DROIT.

SI PAR MÉGARDE OU PAR CHOIX, VOUS PENCHEZ LE DOS VERS L’AVANT, ALORS FAITES LE MOUVEMENT CONTRAIRE. DE CETTE FAÇON, VOUS RÉÉQUILIBREZ VOS GESTES AU QUOTIDIEN.

How to prevent low back problems?

Stop bending forward!

Think about it: you bend forward hundreds of times a day, times the number days in a year, times your age… No wonder you feel back pain!

How many times a day do you bend backwards?

To pick–up something on the floor, bend your knees and keep your back straith.

If you have the habit or choose to bend forward, then correct by doing the opposite motion by bending backwards. You’ll reequilibrate motions in daily living.

L’ostéopathe et la santé.

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Comment l’ostéopathe, en tant que praticien de la santé, conçoit-il la santé?

L’American Osteopathic Association (1997) offre  une définition de la santé comme étant l’atteinte d’un état adaptatif et optimal de bien-être physique, mental, émotionnel, spirituel et environnemental. C’est une harmonie entre les différentes parties du corps, permettant à l’organisme de conserver un équilibre relatif face aux changements constants de l’environnement. L’ostéopathe conceptualise l’individu dans sa globalité, dont les différentes parties de l’organisme –os et articulations, muscles et fascia, nerfs et vaisseaux sanguins- communiquent librement entre elles. L’individu en bonne santé s’adapte librement aux changements incessants de son environnement, interne et externe (Tricot, 2005).

On appelle homéostasie le maintien de conditions constantes de l’environnement interne permettant à chaque individu de faire face aux exigences de la vie. L’ostéopathe conçoit l’organisme comme une unité de structures mécaniques interdépendantes, dont les fonctions homéostatiques maintiennent la santé par une libre circulation du sang et des autres liquides corporels.

Tout traumatisme ou blessure -une chute, un accident d’auto, des mouvements répétitifs, des habitudes de vie malsaines par-exemple- entraîne une rupture de l’harmonie mécanique et peut causer une vulnérabilité, et entraîner fatigue, douleur et maladie.  Ainsi, le praticien identifie les ruptures de l’équilibre mécanique du corps par différentes techniques palpatoires, de traitement manipulatif, et de procédures de réhabilitation –des exercices par-exemple. L’ostéopathe rétablit la souplesse et la mobilité naturelle des différentes structures et du corps dans son ensemble, libérant les fonctions d’autorégulation et d’autoguérison nécessaire au rétablissement de la santé.

Sources :

-Foundations for Osteopathic Medecine. American Osteopathic Association. 1997 : Williams & Wilkins.

-Approche tissulaire de l’ostéopathie. Livre 1 : Un modèle du corps conscient. Tricot, Pierre. 2005 : Sully.

L’entraînement intensif, oui. Bien dosé, certainement!

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L’entraînement physique, pratiqué trop intensivement, peut mener à l’épuisement. Il faut savoir doser, et ce reportage audio donne quelques détails pertinents.

L’ostéopathie pour dépister, traiter et prévenir les otites chez les bébés.

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Depuis longtemps, les ostéopathes savent dépister, traiter et prévenir les otites chez les bébés. Une étude médicale récente le démontre de façon objective. Produite au Québec, cette étude a permis de dépister avec une grande précision les enfants à risque de subir une otite de l’oreille moyenne. Tous les ostéopathes sont formée pour intervenir efficacement et traiter ce type de pathologie.

autre lien: http://www.usherbrooke.ca/medias/communiques/2011/mai/communiques-detail/c/15538/

jf Duranleau, pht, D.O.